Отделить факты от мыслей, домыслов и эмоциональных реакций помогает такая составляющая осознанности как навык описания. Навык описания заключается в том, чтобы максимально точно указать только факты не добавляя туда личных оценок и интерпретаций. Это может оказаться сложнее чем выглядит на первый взгляд. Попробуйте описать то что Вы видите на картинке ниже.
Возможно Вы опишите это как грустного человека, или грустное лицо. Но это будут Ваши интерпретации. Более точное описание лицо у которого уголки губ направлены вниз, а правая бровь расположена по диагонали. Мы не можем знать какую точно эмоцию испытывает лицо, тем более не можем знать почему так происходит. Если быть еще точнее, то лицо — это тоже интерпретация. Фактически мы видим круг, внутри которого находятся две черные точки, над ними две линии, одни из них горизонтальная, другая направлена по диагонали вниз от срединной линии круга к краям, снизу круглая полускобка направленная дугой вверх.
Развитие навыка описания позволяет научиться отделять то что наблюдается фактически от личных интерпретаций. Также навык описания позволяет сверяться с другими людьми в своем виденье фактов. Сверка с другими людьми происходит постоянно. Например, во время обучения мы получаем обратную связь и корректируем свои действия и знания. Также Вы наверняка бывали в ситуациях в которых разные люди давали разное описание происходящего. Типичный пример — показания очевидцев на месте преступления. Также и в наших отношениях нам может поступать обратная связь с другой оценкой происходящего. Навык описания позволит легче ее принимать и отделять факты в обратной связи от личной оценки говорящего.
Развитие навыка описания
Описывать просто. Для этого достаточно словами выразить то что удалось заметить с помощью наблюдения. В прошлой статье говорилось о том что навык наблюдения базовый — то что мы не заметили в наблюдении мы не можем описать.
Для описания того что происходит вокруг нас требуется словами максимально точно передать происходящее и окружающее. Так как будто это хроника, по которой можно точно воспроизвести происходящее без двойных толкований и разных вариантов.
Для описания того что происходит внутри применяется конструкция «я ощущаю», «я испытываю», «я думаю», «я предполагаю» и пр.
Нельзя описать то что невозможно наблюдать
- Вы не можете описать чужие мысли. Вы можете лишь описать свои предположения о том что думает другой человек. «Я предполагаю ты думаешь о …»
- Вы не можете описать чужие чувства и эмоции. Вы можете лишь указать о своих догадках относительного того что испытывает другой человек. «Мне кажется ты сейчас …»
- Вы не можете описать чужие намерения. Вы не можете знать о истинных намерениях и мотивах человека и поэтому все что у Вас есть это только предположения.
- Вы не можете описать смыслы, причины, понятия.
Описывать намерения в большинстве случаев контрпродуктивно. Когда указываются намерения это часто делается как обвинение и даже когда это не является обвинением, услышать это могут как обвинение. Это противоречит принципу эффективности в действиях. Нам важно действовать эффектно — так чтобы достигать своих целей, а не отдаляться от них.
Практика описания сложна и порой требуется много времени чтобы она начала получаться. Тренируйте практику описания — описывайте то что происходит снаружи и то что происходит у Вас внутри. Ведите дневник — в нем Вы можете делать записи, а после возвращаться и видеть где указали факты, а где была ваша интерпретация. Прилагайте усилия и со временем у Вас все получится.
