Агрессия, враждебность, гнев по отношению к другим или себе могут сильно изматывать и сказываться на здоровье. Ненависть и злость мешают общению и коммуникации с людьми в целом и особенно с людьми к которым эта агрессия испытывается. Та же самая агрессия направленная против себя затрудняет заботу о себе, не дает любить себя. Человеку ненавидящему себя тяжелее отстаивать свои права и границы, чувствовать себя важным и любимым. Практика любящей доброты позволяет уменьшить агрессию и взрастить любовь к себе и людям. Она позитивно влияет на настроение, здоровье и коммуникацию.
По данным исследований ежедневная практика любящей доброты помогает сократить отрицательные эмоции и увеличить количество положительных эмоций, укрепить дружеские связи, улучшить отношениях с людьми, повысить самооценку. Регулярная практика любящей доброты снижает депрессивные симптомы и повышает уровень удовлетворенностью жизнью. Во время практики любящей доброты задействуются зоны мозга отвечающие за эмпатию и эмоции.
Как практиковать медитацию любящей доброты
Все пожелания должны быть искренними. Они не должны повторяться без эмоций. Не произносите одно и то же пожелание автоматически. Повторяйте значимые пожелания по кругу. Содержание любящих посланий может быть разным. Не делайте больше 4-5 посланий для каждого кому направляете пожелания.
Начните с себя. Повторяйте теплые пожелания себе. Это могут быть пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду здоров», «Я желаю себе богатства», «Я буду находиться в безопасности» и другие. Главное чтобы это были те пожелания в которые Вы искреннее верите.
Произносите эти пожелания по кругу пока не почувствуете что погрузились в любящую доброту. После перейдите на близкого человека, которого Вы любите. Произносите пожелания ему. После того как ощутите состояние любящей доброты переходите к следующему человеку. Закончить практику полезно человеком к которому Вы испытываете неприязненные чувства и в самую последнюю очередь пожеланиями всем живым существам на земле.
Пробуйте отпустить скованность и напряжение, если Вы чувствуете их после каждого круга повторений. Но не сосредотачивайтесь на этом. Просто отпускайте. Если не получается и Вам трудно расслабиться — не переживайте. Отпустите напряжение настолько насколько это возможно.
Если во время упражнения вы заметите что отвлеклись — вернитесь к продолжению практики любящей доброты.
