Что такое кризис
Кризис — это крайне стрессовая ситуация с возможностью развития чрезвычайно негативных последствий.
Это определение дает диалектико-поведенческая терапия (ДПТ) и в ближайших статьях мы рассмотрим способы справляться с кризисом предлагаемые ДПТ. Кризис имеет свои особенности.
Кризис требует быстрого разрешения. Как правило, это крайне стрессовая ситуация происходящая в короткий промежуток времени. В этой ситуации или необходимо выполнить какие-то действия, но состояние перегрузки, неспособности сосредоточится на происходящем приводит к откладыванию и избеганию этих действий, что приводит к ухудшению ситуацию. Или возникает сильное желание совершить деструктивные действия, которые также значительно ухудшат ситуацию.
Кризис всегда краткосрочен. Острое состояние кризиса не может продолжаться долго. Поэтому важно понимать, что кризисное состояние пройдет. Также важно знать что навыки переживания кризиса следует применять только в по-настоящему острых кризисных ситуациях. Применение их в обычных ситуациях может говорить о низкой стрессоустойчивости и как правило приводит к избеганию необходимых изменений.
В состоянии кризиса полезно применять навыки переживания кризиса.
Навыки переживания кризиса
Навыки переживания кризиса — это навыки стрессоустойчивости позволяющие переживать кризисные ситуации.
Навыки переживания кризиса применяются когда кризис неизбежен и необходимо пройти через него. Прохождение кризиса без ухудшения уже возникшей ситуации считается успешным прохождением кризиса. Данные навыки это не способ справится со всеми проблемами или научиться регулировать свои эмоции. Это способ пережить кратковременные болезненные эмоции.
Когда применять навыки переживания кризиса
Страдание от сильной боли, которую невозможно облегчить. В моменты острых состояний можно снизить боль до управляемого уровня, чтобы перенести кризис без деструктивных действий. Когда острое состояние пройдет и интенсивность боли снизится, можно будет применить не кризисные стратегии справления с болью.
Возникает порыв действовать эмоционально с негативными последствиями. У каждого из нас были ситуации, когда мы действовали импульсивно и это приносило негативные последствия. В этих ситуациях можно применять навыки переживания кризиса, чтобы не допускать импульсивных действий и ухудшения ситуации.
Эмоциональные страдания очень сильны. Иногда переживать сильные эмоции становится невозможно. В такие моменты бывает рационально уменьшить их силу для того чтобы пережить пиковый момент эмоций.
Нельзя пустить ситуацию на самотек. Бывают ситуации, когда необходимо что-то сделать, но эмоциональное состояние такое, что невозможно за что-то взяться. При этом, если ничего не делать, то ситуация станет только хуже. Навыки переживания кризиса, помогут сделать необходимые действия в кризисной ситуации.
Нельзя ничего сделать. Порой бывает обратная ситуация, когда любое действие может ухудшить ситуацию и остается только ждать, но эмоциональное возбуждение толкает на действие. Когда очень сложно ничего не делать. В этом случае навыки преодоления кризиса помогут отвлекаться от ситуации и снизить эмоциональный накал до тех пор пока ситуация сама не разрешиться.
Эффективное переживание кризиса
Если время идет, а вы своими действиями или бездействием не сделали чего-то что сделало ситуацию хуже — то вы эффективно переживаете кризис. Навыки переживания кризиса работают, если вы ощущаете что можете справится с проблемой и возникшей ситуацией. Навыки переживания кризиса могут улучшить ваше эмоциональное состояние. Но если это не так — главное что они не позволяют ухудшить ситуацию, которая со временем разрешиться. В кризисе самое важное — пройти острый этап без ухудшения ситуации.
Цели навыков переживания кризиса
Принять реальность таковой какая она есть. Это означает видеть мир таким какой он есть на самом деле. В большинстве случаев принятие реальности это единственный способ выбраться из ада переживаний. Это способ перенести невыносимое страдание в боль, которую можно перенести. Это кажется парадоксальным, но посмотрите на два следующих варианта.
- Боль + непринятие = страдание + застревание.
- Боль + принятие = обычная боль + возможность двигаться вперед.
Непринятие ситуации вызывает фиксацию на ней и застревание в отрицании. Принятие означает трансформацию и переработку боли и движение вперед. Жизнь не является одним сплошным кризисом, даже если это может так показаться. В ней много обычных, не кризисных моментов. Именно поэтому важно пройти кризис. Посмотреть на реальность перед собой и принять решение пройти это. Жить жизнь, какой бы она не была. Меняться. И в итоге построить свою достойную жизнь.
Навыки переживания кризиса позволяют пройти ситуацию, не ухудшив ее. Помогают преодолеть периоды сильной эмоциональной боли или неопределенности, когда неизвестно чего я хочу и как мне следует действовать.
Обрести свободу. Свобода заключается в состоянии согласия с собой и жизнью независимо от внешних обстоятельств окружающих в данный момент. Свобода заключается в умении пережить бурю, сделать то что необходимо, не делать то что вредно, не идти на поводу своих сильных чувств, зная то что они лишь шторм который утихнет.
Практические навыки переживания кризиса будут в следующих статьях.
