Иногда в нашей жизни бывают такие ситуации, когда эмоции переполняют нас. В эти моменты мы можем действовать импульсивно и делать глупости. Это могут быть поступки или слова о которых потом мы будем жалеть или которой принесут негативные последствия. Эффективное поведение в таких ситуациях — проактивное действие. Проактивное действие это когда ваше поведение подчиняется вашей воле и помогает приблизиться к вашим целям. Оно отличается от реактивного действия, когда ваше поведение является результатом воздействия среды. В реактивном действии вы фактически не управляете своей жизнью, а идете на поводу воздействий окружающих Вас людей и ситуаций.
В диалектико-поведенческой терапии (ДПТ) существует специальный навык «СТОП». Он помогает справляться с импульсивным поведением. Он выполняется по шагам. Шаги техники выполняются последовательно, друг за другом.
Стойте. Когда Вы чувствуете что Вас переполняют сильные эмоции и Вы сейчас можете сорваться — остановитесь. Телесно или мысленно. Скажите себе «СТОП», представьте знак с надписью «СТОП» или сами буквы, услышьте внутри себя слово «СТОП». Замрите и не двигайтесь. Эмоции не могут взять над Вами верх. Вы хозяин эмоций. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Вы хотите ударить человека в конфликте или сказать любимому человеку в порыве гнева что-то обидное — самое время применить навык «СТОП». Все что Вам требуется это замереть, чтобы не действовать реактивно. Вам важна эффективность и такие действия, которые будут полезны для Вас и не принесут негативных последствий.
Только шаг назад. Отступите один шаг назад. Это можно сделать физически, а можно мысленно. Отстранитесь от ситуации. Отдалитесь и выйдите из нее. Продолжайте делать медленные вдохи и еще более медленные выдохи.
Осмотритесь. Продолжайте медленно дышать и оцените ситуацию. Понаблюдайте за тем что происходит сейчас снаружи и внутри Вас. Попытайтесь отделить эмоции от фактов. В этом помогает практика осознанности. Попробуйте разобраться в том что происходит. Какие цели у участников ситуации? Какие Ваши цели в этой ситуации? Какие варианты действий и развития событий существуют? Какие Ваши действия могут приблизить Вас к Вашей цели?
Попытайтесь действовать осознанно. Попробуйте совершить действия, которые помогут Вам достичь Вашей цели. Иногда это может быть и бездействие, ничего не предпринимать — это тоже выбор и тоже действие.
Начните практиковать СТОП в ситуациях не очень сильного стресса. Так Вы привыкните к такой модели поведения и сможете применить в ситуациях, когда эмоции гораздо сильнее. Если в какой-то ситуации не получилось — не расстраивайтесь и продолжайте практиковать дальше. Со временем навык будет удаваться применить во все более стрессовых и эмоциональных ситуациях.
