В диалектико-поведенческой терапии есть полезный навык, который называется «За и Против». Этот навык позволяет взвешенно подходить к решениям и не совершать импульсивных и необдуманных поступков. Каждый из нас применяет навык За и Против ежедневно и не замечает этого. Осознанное применение навыка За и Против позволяет сделать его эффективным.
Данный навык позволяет не поддаваться импульсивным и деструктивным побуждениям. Таким как причинение вреда себе и окружающим, потакание вредным привычкам, совершение необдуманных поступков и высказывание ранящих слов. Этот навык позволяет сделать осознанный выбор между двумя и более вариантами и выбрать то что наиболее соответствует Вашим ценностям.
Принятие взвешенных решений
В контексте кризисных ситуаций навык За и Против позволяет оценить преимущества и недостатки каждой модели поведения в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Такая же схема, только в несколько упрощенном виде применяется при применении данного навыка вне кризисных ситуации.
Навык За и Против можно применять в моменте совершая все операции мысленно. Порой этого достаточно. Но иногда нам необходимо принять важные решения и ценно сделать все на бумаге. Заполнение на бумаге всегда помогает лучше разобраться в ситуации.
Кроме того заполнение на бумаге необходимо, если Вы в моменте теряете контроль над собой и не можете применить навык «За и Против». Как показывает практика, заранее прописанные варианты развития событий помогают в моменте не действовать импульсивно. Это актуально для частых, повторяющихся ситуаций потери контроля над собой.
Порядок выполнения практики
Еще раз отмечу что сейчас рассматриваем особенности применения техники при импульсивных действиях в кризисных ситуациях.
- Опишите кризисное поведение которое Вы хотите остановить. Под кризисным поведением подразумевается импульсивное поведение в крайне стрессовых ситуациях, которое приносит негативные последствия в будущем.
- Составьте список преимуществ и недостатков каждого действия.
* Опишите варианты импульсивных действий в кризисном состоянии.
/ Распишите за и против для каждого варианта импульсивных действий.
К Распишите краткосрочные последствия.
+ «За» Опишите немедленные плюсы импульсивного действия в кризисном состоянии. Даже, если Вам изначально кажется что в этом нет никаких плюсов — они будут. Иначе Вы себя бы так не вели. Попробуйте поискать то что дает Вам импульсивное действие в кризисном состоянии.
— «Против» Опишите минусы импульсивного действия в кризисном состоянии. Какие негативные последствия Вы получаете сразу или в течении короткого времени после такого действия.
Д Распишите долгосрочные последствия.
+ «За» Опишите плюсы импульсивного действия которые возникнут в долгосрочной перспективе.
— «Против» Опишите минусы импульсивного действия, которые возникают в долгосрочной перспективе после совершения импульсивного действия.
* Опишите варианты отказа от импульсивных действий в кризисном состоянии.
/ Распишите за и против для каждого варианта отказа от импульсивных действий.
К Распишите краткосрочные последствия.
+ «За» Опишите немедленные плюсы отказа от импульсивного действия в кризисном состоянии.
— «Против» Опишите минусы отказа от импульсивного действия в кризисном состоянии.
Д Распишите долгосрочные последствия.
+ «За» Опишите плюсы отказа от импульсивного действия которые возникнут в долгосрочной перспективе.
— «Против» Опишите минусы отказа импульсивного действия, которые возникают в долгосрочной перспективе после отказа импульсивного действия.
Заполните каждое «За» и «Против» в списке. Это может казаться сложным, но плюсы и минусы есть у каждого решения. - Оцените какой вариант развития событий наиболее соответствует Вашим интересам и будет эффективен.
- Возвращайтесь к списку вновь и вновь. Переписывайте его и дополняйте. Повторяйте про себя преимущества и недостатки каждого решения.
- Важно создать список «За и Против» заранее. Это помогает вспомнить о нем в кризисной ситуации. Вы можете носить этот список с собой. Очень важным является выполнение пункта 4.
- Если Вы не составили список, но чувствуете что Вас охватывает кризисное состояние с деструктивными побуждениями начните анализировать все За и Против.
- Скажите громко «НЕТ» кризисному побуждению. Если чувствуете что оно охватывает Вас, скажите про себя или громко вслух «Нет». Не позволяйте эмоциональному побуждению захватить Вас.
В составлении За и Против часто бывают закономерные психологические трудности. Это естественный процесс защитной реакции психики. Если у Вас возникают сложности с написанием За и Против или Вы понимаете, что есть необходимость, но написать не получается и все постоянно откладывается — обратитесь к специалисту. Как правило это помогает преодолеть сопротивление и заполнить все графы в списке.
