Данная практика представляет собой симбиоз техник КПТ и методов парной мышечной релаксации. Если какая-то ситуация вызывает у Вас сильное эмоциональное переживание и Вы хотите уменьшить его или сменить на другое — попробуйте эту практику.
- Определите ситуацию которая вызывает у Вас сильные эмоции.
- Спросите у себя: «Какие мысли у меня есть в этой ситуации, которые усиливают мои негативные эмоции?». Например, Вас не взяли на работу после собеседования. Вы мысленного говорите себе: «Я неудачник. Такой человек, как я, нигде не нужен и ничего в жизни не добьется». Это мысли, которые усиливают негативные эмоции.
- Мысли которые усугубляют ситуацию и не имеют отношение к реальности — не эффективны. Попробуйте оспорить их и заменить позитивными утверждениями. Если это не получается — не расстраиваетесь, это навык который развивается при работе с психологом. Запишите, как можно больше позитивных убеждений.
- Во время вдоха, представьте что находитесь в стрессовом событии. Представляйте так, как будто Вы видите все от первого лица. На выдохе произносите про себя позитивное высказывание и завершите его фразой «…. итак, расслабься».
- Практикуйте эту практику как можно чаще.
- Пробуйте это делать в моменте нахождения в стрессовом событии.
Данная практика позволяет изменить отношение и уровень эмоций, как к уже прошедшему событию, так и к ожиданию будущего события.
