Существуют разные способы отвлечься от сильных чувств и эмоций. Данный способ помогает уйти от негативных эмоций через заботу о себе, удовольствие и комфорт. Он применяется когда возникает ощущение обездоленности, захватывают сильные эмоции, боль, страдание. Он помогает не действовать импульсивно во вред себе, а действовать с заботой о себе.
Может быть такое что Вы считаете что недостойны того чтобы успокоится. Что Вы заслужили сильные эмоции. При попытках успокоиться Вы обнаруживаете чувство стыда и вины. Это не так. Чувство стыда и вины никак не сможет исправить ситуацию. А сильные эмоции могут толкнуть на необдуманные действия, которые не помогут в решению проблемы. Действия на уровне переносимых эмоций гораздо эффективнее.
Также Вы можете считать что кто-то другой должен успокоить Вас. Это не так. Поддержка от близких помогает. Но взрослый подход к жизни предполагает то что Вы в первую очередь ответственны за свою жизнь и состояние. И именно Вам требуется что-то сделать в сложных обстоятельствах.
Самоуспокоение через чувства. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях от органов чувств.
- Зрение
- Слух
- Осязание
- Вкус
- Обоняние
Найдите или создайте что-то красивое на что Вы можете смотреть. Вы можете специально поехать в такое место или найти его дома. Если этого нет, подумайте и сделайте дома хотя-бы один элемент на который Вам приятно смотреть, это может быть деталь интерьера, картина, цветок или какая-то мелочь. Главное чтобы это доставляло Вам удовольствие.
Включите любимую музыку или слушайте звуки природы. И то и то может быть очень успокаивающим. Вы можете петь или учиться играть на музыкальном инструменте. А можете просто сидеть и слушать что происходит вокруг.
Оденьте любимую одежду, постелите свежее постельное белье, примите ванну или душ. Намажьте свое тело кремом, запишитесь на массаж. Потрогайте что-то приятное на ощупь. Наше тело в любой обстановке может найти что-то что будет давать приятные ощущения.
Попробуйте сконцентрироваться на вкусе еды и съесть ее осознанно. Побалуйте себя тем, что Вы обычно не едите или очень любите. Попробуйте новые блюда и продукты. Сходите на дегустацию. Приготовьте что-то новое и возможно оригинальное.
Откройте окно и почувствуйте запах воздуха. Используйте любимые духи, ароматические свечи, средства по уходу за телом. Вдохните аромат кофейных зерен или молочного улуна. Понюхайте цветы в цветочном магазине. Вдохните аромат новой книги.
В применении этого навыка важно соблюдать баланс. Если применять его каждый раз при сложных эмоциях это может привести к убеганию от проблемы и ее усилению, как итогу этих действий. Поэтому важно уменьшать непереносимые чувства, которые толкают на необдуманные поступки и после того как они станут меньше, совершать действия направленные на разрешение ситуации.
Кроме того можно применить схему, когда интенсивные эмоции уменьшаются с помощью навыка ДПТ — ТРУД, после этого предпринимаются действия по выходу из кризисной ситуации и когда действия совершены применяется данный навык переключения.
