Практика сканирование тела часто применяется в психотерапевтической работе. Она имеет несколько разных задач, которые могут выполняться отдельно или дополнять друг друга.
Успокоение эмоций. Переключение внимания с эмоциональных переживаний на ощущения тела, помогает отвлечься от эмоций и сосредоточится на настоящем. Переживание тела здесь и сейчас возвращает в текущую реальность, уводя от тревожащих мыслей и эмоций.
Определение напряжения в теле. Многие люди только при внимательном сканировании тела обнаруживают, что какие-то части тела зажаты и находятся в постоянном или временном напряжении. Через постоянную практику человек учится быстрее замечать элементы напряжения в теле.
Контакт с телом. Сканирование тела позволяет преодолеть оторванность разума от тела и усилить взаимосвязь мыслительного и телесного. Таким образом человек начинает лучше чувствовать свое тело и себя в этом теле.
Управление телом. Фокусирование на телесных ощущениях позволяет выстроить новые нейронные связи, начать лучше чувствовать тело и управлять им. Например, сознательно расслабляя тот или иной участок тела. Конечно для хорошего управления телом необходимы и другие практики. Эта практика лишь небольшая часть, которая позволяет прочувствовать тело.
Управление вниманием. Каждый раз выполняя упражнение Вы можете замечать, как о чем-то задумались и на что-то отвлеклись. Это нормально. Так бывает со всеми. В этот момент Вы просто возвращаете свое внимание к упражнению. И спокойно, без осуждения себя продолжаете делать его дальше. Так Вы тренируете навык осознанности и начинаете лучше замечать те моменты, когда Ваше внимание переключилось. И также Вы в эти моменты тренируете свое внимание и способность сосредотачиваться на важной для Вас задаче.
Суть упражнения заключается в том, что Вы удобно располагаетесь и начинаете обращать внимание за тем что ощущает Ваше тело. По очереди на некоторое время Вы концентрируете свое внимание на каждой части тела и пытаетесь почувствовать её. В процессе медленно перемещаете внимание на другие участки тела. И так делаете до тех пор пока не уделите внимание каждому участку Вашего тела.
При этом Вы можете попробовать одновременно следить за дыханием. Это может быть невероятно сложно, но это тоже навык, который можно развить. По сути это навык двойного внимания и он служит основой для навыка двойного присутствия. Навык двойного присутствия позволяет эффективнее коммуницировать с окружающими. Это сложная и в то же время важная задача решаемая в процессе психотерапии.
