Данная практика позволяет увеличить чувство безопасности и спокойствия. Сосредоточение на теле позволяет отвлечь внимание от тревожных мыслей, сильных эмоций и сосредоточится на переживании здесь и сейчас. Также данная практика при регулярном применении значительно увеличивает чувство собственного тела и внимательность к нему.
Эта техника несколько отличается от техники в предыдущей статье. Можно практиковать обе техники, а можно выбрать ту что лучше получается на данный момент. Продолжительность техники составляет 5-10 минут. Для выполнения этой техники Вам необходимо расслабиться, занять удобное положение и отвечать на вопросы перечисленные ниже. Просто задайте себе вопрос и наблюдайте за тем что происходит.
- Можете ли вы почувствовать давление своего тела на стул или поверхность, на которой сидите?
- Ощущаете ли вы температуру воздуха, касающегося вашей кожи?
- Можете ли вы почувствовать, как бьется ваше сердце, если сосредоточитесь?
- Осознаете ли вы положение своих плеч – напряжены они или расслаблены?
- Можете ли вы ощутить небольшое движение воздуха вокруг ноздрей при дыхании?
- Представьте себя стоящим на вершине горы. Что вы видите, слышите, чувствуете?
- Можете ли вы отметить любые ощущения в области шеи и горла?
- Чувствуете ли вы давление носков на пальцы ног?
- Вообразите себя гуляющим по тихому лесу. Какие запахи вас окружают?
- Можете ли вы ощутить влажность во рту?
- Обратите внимание на положение челюсти – сжата она или расслаблена?
- Представьте, что нежный солнечный свет согревает ваше лицо.
- Замечаете ли вы разницу в ощущениях в правой и левой руке?
- Чувствуете ли вы какие-либо пульсирующие ощущения в кончиках пальцев?
- Можете ли вы определить, какая часть вашего тела сейчас наиболее чувствительна?
- Ощущаете ли вы легкое покалывание в ногах?
- Замечаете ли вы разницу в температуре между ладонями и тыльной стороной рук?
- Представьте себя невесомо парящим в космосе. Какие ощущения возникают?
- Есть ли у вас ощущение стянутости в области груди?
- Вообразите себе, что вы обнимаете любимого человека. Какие чувства это вызывает?
- Представьте себя плывущим по тихой реке на лодке.
- Можете ли вы вообразить себя танцующим под дождем?
- Представьте себе, что вы сидите у костра, наблюдая за пламенем.
- Ощущаете ли вы пульсацию в висках?
- Можете ли вы представить себя лежащим на лугу, полном цветов?
- Чувствуете ли вы, как мышцы спины поддерживают ваше тело?
- Позвольте себе представить, что вы растворяетесь в мягком кресле.
- Можете ли вы ощутить тепло в области живота?
- Вообразите себе радугу после дождя.
- Ощущаете ли вы легкое покалывание в языке?
- Можете ли вы ощутить пространство внутри вашего носа?
- Представьте себе, что вы пьете горячий чай в холодный день.
- Замечаете ли вы, как одежда касается вашей кожи?
- Есть ли у вас ощущение тепла в ладонях?
- Можете ли вы почувствовать разницу в текстуре поверхностей, к которым прикасаетесь?
- Ощущаете ли вы легкую вибрацию в теле?
- Замечаете ли вы разницу в освещении вокруг вас, закрыв и открыв глаза?
- Представьте себя обнимающим пушистого котенка.
- Есть ли у вас ощущение тяжести в голове?
- Вообразите себе, что вы слушаете любимую музыку.
- Представьте себя идущим по хрустящему снегу.
- Можете ли вы вообразить себя летящим на воздушном шаре?
- Представьте себе, что вы наблюдаете за звездами в ясную ночь.
- Ощущаете ли вы напряжение в области глаз?
- Можете ли вы представить себя рисующим картину?
- Чувствуете ли вы поддержку земли под ногами?
- Позвольте себе представить, что вы плывете в бассейне с кристально чистой водой.
- Можете ли вы ощутить покалывание в кончике носа?
- Вообразите себе, что вы едите сочный фрукт.
- Ощущаете ли вы легкость в теле?
Попробуйте во время самых острых эмоций в кризисной ситуации задать себе несколько подобных вопросов и получить ответ на них. Также как и другие навыки преодоления сильных эмоций не стоит злоупотреблять этим упражнением. Применяйте его только когда это действительно необходимо.
