Бывают ситуации, когда кризисные ситуации длятся долго или быстрые способы справиться с накалом эмоций не помогают. В этом случае в диалектико-поведенческой терапии ДПТ предлагается применить навык ПОПРАВЬ МОМЕНТ.
Этот навык состоит из следующих способов справиться с эмоциональным состоянием.
Подключить воображение. Способ заключается в том, чтобы мысленно изменить ситуацию или мысленно погрузиться в какое-то другое безопасное и комфортное пространство. Уйти в воображаемый мир. Если эта техника не ухудшает ситуацию и применяется лишь как способ преодолеть особо сложные периоды, то она применяется правильно и эффективно.
Есть два варианта этой практики. В первом Вы мысленно справляетесь с ситуацией. Размышления о том как Вы справились с ситуацией в своем воображении помогает уменьшить эмоциональные страдания, кроме того это может натолкнуть на идею, как можно выйти из ситуации в реальности. Вы можете потренировать в воображении способ выхода из сложного положения и после этого применить его на практике.
Второй вариант практики заключается, в том что Вы представляете абсолютно надежное и безопасное место и погружаетесь в него. При поиске этого места — идите за чувствами. Это должно быть не логически безопасное место, а то место где Вы ощущаете себя спокойно и безопасно. Поиследуйте чувство безопасности внутри Вас. Какие фантазии, воспоминания и детали дают его Вам?
Также это могут быть любые другие фантазии и размышления. Главное чтобы они помогали Вам изменить свое эмоциональное состояние.
Открыть смысл. Наличие смысла в происходящем или Вашей жизни поможет преодолеть сложный период. В то время, как страдания могут быть случайными и не иметь в своей основе какого-то смысла, сама жизнь при наличии смысла меняется. Смысл это что-то личное, индивидуальное. Он может быть совсем не большим. Он может не быть каким-то общественно значимым или тем что модно и популярно на данный момент. Важно что это был именно Ваш смысл. Тогда его наличие сделает преодоление сложных периодов гораздо более простым.
По одному делу за раз. Максимально сосредотачивайтесь на одном действии. Полное осознанное включение в текущую деятельность позволяет уменьшить переживания и страдания. Присутствие в моменте отвлекает от забот о будущем или воспоминаний о прошлом. Если не думать о прошлой боли и боли будущей, то единственная боль которая есть — это боль настоящего. А она бывает не так сильна. И пережить ее гораздо проще, чем пережить всю боль прошлого и будущего. Вовлекаясь в какое-то одно действие можно вдруг обнаружить что в настоящем, в данной момент все хорошо и спокойно.
Расслабиться. Делайте действия которые Вас успокаивают и расслабляют. В вашей жизни, есть крупные и малые дела, которые дают Вам ощущение тепла, расслабленности, безопасности. Начните делать их даже, если в текущий момент их делать не хочется. Если ничего не приходит в голову — пофантазируйте и составьте максимально большой список действий которые возможно Вас расслабят. Спросите о том что расслабляет и дарит радость у людей которые Вас окружают. Начните делать действия из списка, с тех дел что Вы можете сделать прямо сейчас. Попробуйте максимально большое количество действий из Вашего перечня.
Активно взять 1-дневный отпуск. Возьмите себе сознательно отпуск на день. Позаботьтесь о том, чтобы все неотложные дела делал кто-то другой. Помните это относится только к самым важным и неотложным делам. Остальные дела, которые Вы можете пропустить не обязательно кому-то делегировать. Посвятите этот день своему отдыху. Позвольте другим заботится о Вас весь этот день. Делайте то что Вам действительно нравится, и то что Вы хотели делать на самом деле. Кроме тех дел, которые могут ухудшить Ваше положение.
Верить в себя. Верьте в себя и подбадривайте. Представьте себе, что это все происходит с другим, близким человеком. Какие слова Вы бы говорили ему? Говорите эти слова поддержки и понимания по отношению к себе. Отношения в которых партнеры верят друг в друга и поддерживают сохраняются чаще, чем те в которых партнеры критикуют друг друга. Будьте поддерживающим партнером в первую очередь для самого себя.
Молиться. Если Вы верующий человек, то молитесь. При этом важно чтобы в Вашей молитве не было просьб о снижении страданий, изменении ситуации или вопросов почему это досталось на Вашу долю. Такие молитвы не облегчают боль. Облегчают боль молитвы принятия и смирения.
Можете провести для себя такой эксперимент. Во время боли и эмоциональных страданий попробуйте разные типы молитвы — молитву о принятии и согласии с тем что происходит, молитву о спасении, молитву о облегчении страданий и так далее. После каждой молитвы вспомните о ситуации и отметьте как изменилось Ваше состояние.
Возможно Вы заметите, что молитвы принятия посланного судьбой дают максимальное облегчение.
Данные техники предполагают различные способы справления со сложной ситуацией. Какие-то у Вас сработают, какие-то возможно нет. Важно помнить, что данные приемы начинают лучше работать при регулярной практике и наработке этих навыков.
Помните — сложная ситуация пройдет, а навыки останутся.
