Безоценочность — это основа осознанности и важная часть различных направлений когнитивно-поведенческой терапии. И это один из самых сложных навыков, который клиенту необходимо развить для комфортного взаимодействия с окружающим миром.
Природа оценочных суждений
Практика осознанности начинается с одного из самых сложных навыков — безоценочности. Существует два вида суждений — оценочные и суждения о различиях. Суждения о различиях помогают находить различия и сходства в различных вещах и явлениях. Они же помогают определить соответствие какому-то стандарту. Выставление оценок в школе — это определение соответствия стандарту знаний. Сравнение продукции с эталонным образцом на заводе, это также определение различий. Оценочные суждения дают оценку чему-то или кому-то. Хороший, плохой, ценный, ненужный, желанный, красивый, безобразный. Все эти оценки возникают в голове оценивающего. Они не имеют отношение к реальности. От того что мы назовем что-то хорошим или плохим в реальном мире ничего не измениться. Оценочные суждения могут отличаться у каждого человека. То что один назовет хорошим, другой назовет плохим.
Мы привыкли использовать оценочные суждения, потому-что для мозга это удобно. Удобная и простая категоризация, которая экономит наше время. Одни из самых частых оценочных суждений это: хорошо и плохо. И очень часто они связаны с возможными последствиями от тех или иных ситуаций. Плохой человек это тот чьи действия вызывают у нас сложности в жизни. Хороший тот кто приносит что-то радостное в нашу жизнь. Хорошая еда, та от которой мы чувствуем удовольствие, плохая еда это еда от которой мы можем отравиться. При этом мы часто забываем, то что оценочные суждения не всегда соответствуют реальности, что это надстройка в нашем сознании над фактической реальностью. И мы часто начинаем считать свои оценочные суждения фактами. Это свойство всех людей.
Оценочное суждение это то что мы не можем наблюдать в реальном мире
Мы не можем наблюдать хорошесть и плохость человека или одежды. Мы можем наблюдать, то что делает человек и то пропускает ли одежда влагу или нет. Более того одно и то же поведение человека может считаться хорошим в одном обществе и считаться плохим в другом обществе. Оценка может изменяться — фактическое поведение нет. Они и те же шины могут считаться хорошими у одной категории покупателей и плохими у другой. Оценка меняется, сами характеристики шин — нет.
Природа безоценочности
Оценки разрушают отношения. Сказать ребенку, что он плохой ученик это дать оценку. Сказать, что он сейчас не до конца справляется с домашним заданием это констатировать факт. И то же самое работает в отношении нас самих. Когда мы даем себе оценку, наше настроение может ухудшиться, когда мы тоже самое скажем на языке фактов, это не влияет так на нашу самооценку. «Я ни на что негоден» и «Я не могу решить эти логарифмы» — несут совершенно разную эмоциональную окраску. Кроме того оценки не приводят к реальным изменениям. Когда мы оцениваем ребенка как плохого ученика, это не помогает ему справляться уроками. Помогают фактические действия в реальности — уделить больше времени определенным темам, нанять репетитора и прочее.
При этом важно заметить, что выражение недовольства или похвалы иногда дает эффект. Но здесь важно обратить внимание на то что в конечном итоге эффект дает не оценка. А слова и жесты, которые улавливает другое человек и возможно меняет поведение. При этом те же самые слова и жесты не будут играть никакой роли, если Вы будете адресовать их шлагбауму который внезапно преградил Вам дорогу. Оценка его как хорошего или плохого не изменит ситуацию.
При этом важно понимать, что безоценочность не означает согласия. Если мы не оцениваем недостаток знаний ребенка, это не значит что мы согласны с таким положением вещей. Признание того что «это не плохо», не означает признания что «это хорошо». Безоценочность не означает что мы закрываем глаза на последствия. Плохие знания ребенка могут закрыть ему дорогу в продолжении образования. И это важно признавать. Также безоценочность не означает отказ от предпочтений. Если Вам не нравится определенная еда, это не значит что она плохая. Это значит что она Вам не нравится и вы предпочтете выбрать другую еду при возможности.
Эмоциональные реакции не являются оценкой. То что кто-то вызывает у Вас ненависть, гнев, раздражение не делает ваше эмоциональное состояние оценкой. Также как и констатация фактов, например, того что человек толстый или он не может сдать вступительный экзамен в университет. При этом в этих высказываниях может прозвучать оценка, например, это можно сделать с неодобрительной или насмешливой интонацией.
Как научиться безоценочности
Первый важный шаг — перестать делить все на плохое и хорошее. Вместо оценочного суждения сделайте описание того что можно наблюдать фактически или скажите свои эмоциональные ощущения. Не употребляйте лишний раз слово «должен», замените его на слова «я хочу» или причино-следственными связями для происходящих событий. Например: «Я смогу поехать на работу, как только заведется машина.» Это фраза отличается от «Машина должна работать». Фактически то что машина «должна» работать есть только в вашем сознании, в реальности есть фактические причины, которые вызывают то что машина не работает. И оценочные суждения о машине, себе или положении дел никак не помогут изменить происходящее, помогут только реальные действия.
Как практиковать безоценочность
Следующие упражнения помогут в практиках безоценочности.
- Попробуйте описать то что происходит используя только ту информацию которую Вы можете получить из органов чувств. Как будто робот делает сухое описание происходящего.
- Опишите последствия придерживаясь только фактов. Например: «Этот зонт выглядит не крепким, он поломается от сильного порыва ветра».
- Опишите свои эмоции возникающие в ответ на факты. «Машина окатила меня из лужи и я злюсь».
- Попробуйте принимать различия между полезным и вредным, опасным и безопасным. Но при этом не давать этому оценку.
