Однонаправленность — один из основных компонентов практики осознанности. На него делается большой акцент в восточных духовных практиках и в некоторых психотерапевтических подходах. В западной практике однонаправленность еще называют однозадачностью. Однонаправленность состоит из двух базовых принципов.
Быть здесь и сейчас. Присутствовать в настоящем моменте. По-большому счету жизнь происходит только здесь и сейчас. Прошлое уже прошло, будущее еще не наступило. Все что мы можем делать — мы можем делать только в настоящем моменте. Мы живем только здесь и сейчас.
Однозадачность. Делать только одно дело за раз. Направить свое внимание и полностью погрузиться в одну деятельность.
Почему важна однонаправленность?
Многозадачность не эффективна. Как показывают данные исследований люди выполняющие одновременно несколько задач не успевают сделать больше. Качество выполняемой работы и уровень полученных знаний становится ниже в результате многозадачности. Многозадачность это по сути частое переключение внимания. Частое переключение внимания приводит к повышенному утомлению. Концентрация внимания и погружение в одну деятельность, напротив приводит к увеличению продуктивности и усилению чувства спокойствия.
В нашем настоящем много негативного, боли и страданий. Когда мы дополнительно фокусируемся на боли из прошлого или тревогах о будущем мы еще больше увеличиваем количество этой боли и страданий в настоящем. Так почему бы не перестать это делать?
Жизнь проходит мимо когда мы не обращаем на нее внимание и не живем ее здесь и сейчас. Находясь в мыслях о прошлом и размышлениях о будущем мы упускаем возможность проживать текущий момент. Погружаясь в суету множества дел мы убегаем от проживания жизни.
Как научиться однонаправленности
Однонаправленность означает присутствие в своих переживаниях. Переживать свои чувства, мысли, действия которые происходят сейчас. Быть внимательным и наблюдать за собой — одна из необходимых вещей для двойного присутствия в этом мире. Двойное присутствие это когда мы одновременно внимательны и к себе и к окружающему миру.
Сосредоточится на настоящем. Вместо того, чтобы думать о прошлом или размышлять о будущем выберите нахождение в текущем моменте. Выберите находится там где находитесь и заниматься тем чем занимаетесь.
Однозадачность. Занимайтесь только одним делом за раз. Максимально погружайтесь в одну деятельность это поможет Вам быть эффективнее и продуктивнее. Фокус внимания и усилий на одном занятии приносит плоды. Попробуйте эту практику и Вы убедитесь в этом.
Как практиковать однонаправленность
Практиковать однонаправленность можно каждый день. Первый шаг который можно сделать — отказаться от фонового просмотра видео или прослушивания аудио во время выполнения различных дел. Следующий шаг, который может сделать каждый — практиковать однонаправленность во время приема пищи. Не занимайтесь чем-то другим во время еды. Оставьте чтение, просмотр видео, работу или игру в стороне. Когда Вы едите Вы только едите. Попробуйте на неделю внедрить однонаправленность в свою жизнь и Вы начнете замечать результаты.
